5月30日(土曜）筋トレ自宅16�sの負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ ルダー。自宅16�s＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、お尻・手床.. 【すべて読む...】

5月27日(水曜）筋トレ公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16�s＋自重でランチ、 サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、バービー・後.. 【すべて読む...】

5月23日(土曜）筋トレ自宅プッシュアップ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップレイズ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、ディップス、レッグカール。自宅16�s＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、ボディー.. 【すべて読む...】

5月20日(水曜）筋トレ自宅16�s＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16�sの負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅プッシュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション。グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、膝などのストレッチ、キックボクシングの基.. 【すべて読む...】

5月16日(土曜）筋トレ自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダクション。自宅16�s＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16�sの負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。5月17日(日曜）筋トレ公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを.. 【すべて読む...】

5月13日(水曜）筋トレ公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2回。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション、ヒッ.. 【すべて読む...】

5月9日(土曜）筋トレ自宅16�s＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。約80mの坂道を駆け上るを5回。公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、アダ.. 【すべて読む...】

5月6日(水曜）筋トレ自宅16�s＋自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。約80mの坂道駆け上るを4回。公園で懸垂、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、クランチ、ディップス、レッグエクステンション。自宅16�sの負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール。グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。前半は、ツイストク.. 【すべて読む...】

5月2日(土曜）筋トレ自宅でプッシュアップ、ドンキーキック、ヒップリフト、プランク、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16�sの負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショルダー。自宅16�s＋自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワッ.. 【すべて読む...】

4月29日(水曜）筋トレ自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16�s＋自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。近所の約80mの坂道を駆け上るを3回。脂肪燃焼のた.. 【すべて読む...】

4月25日(土曜）筋トレ公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16�s＋自重でランチ、ワイドスクワット、かかと上げ、スクワット。脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。4月26日(日曜）筋トレ自宅でプッシュアップ、レッグカール、ブルガリアンスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト.. 【すべて読む...】

4月22日(水曜）筋トレ公園で懸垂、レッグエクステンション、ディップス、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、ヒップレイズ。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16�s＋自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット、ランチ。4月23日(木曜）筋トレ自宅でブルガリアンスクワット、レッグカール、プッシュアップ.. 【すべて読む...】

4月18日(土曜）筋トレ自宅16�sの負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。4月19日(日曜）筋トレ公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ.. 【すべて読む...】

4月15日(水曜）筋トレ公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅16�sの負荷でアームカール、フロントショルダー。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、グーパー（握力）、レッグレイズ、プッシュアップ。脂肪燃焼のため、約40分の散歩。4月16日(木曜）筋トレ公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション。自.. 【すべて読む...】

4月11日(土曜）筋トレ公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエクステンション。自宅でプッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿って総合格闘技に役立つ筋トレ。4月12日(日曜）筋トレ公園で懸垂、ブルガリアンスクワット.. 【すべて読む...】

4月8日(水曜）筋トレ自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、クランチ。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー。約１時間30分の散歩。4月9日(木曜）筋トレ自宅でプッシュアップ、クランチ、レッグカール、ナロープッシュアップ、レッグエクステンション。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップ.. 【すべて読む...】

4月4日(土曜）筋トレ公園で懸垂、バックランチ、ニーアップ。自宅16�sの負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、ナロープレス、ベンチプレス、バックショルダー、フロントショルダー。自宅16�s＋自重でかかと上げ、スクワット、ランチ。自宅クランチ、ヒップアップ。約１時間50分の散歩、緩やかな登り坂を走る。4月5日(日曜）筋トレ自宅16�sの負荷でアームカ.. 【すべて読む...】

4月1日(水曜）雑用のため外出し、約1時間歩く。買い物に外出、約40分歩く。筋トレ自宅でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ。再度買物、約40分歩く。4月2日(木曜）買い物に外出、約1時間20分歩く。筋トレ自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ。約30分の散歩。4月3日(金曜）6�sのシャフトと5�sのプレート2枚を購入。16�sのバーベルとして使える。自宅.. 【すべて読む...】

3月28日(土曜）約1時間20分の散歩。3月29日(日曜）雪雪がやんだので、約1時間30分の散歩。3月30日(月曜）約40分の朝散歩。急勾配の道を上る。筋トレ自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、ヒップレイズ。テレビ（zip!)の肩周りスッキリトレーニングを見ながら同じ動作。3月31日(火曜）約1時間50分の散歩。筋トレ自宅でヒップリフト、レッグレイズ、クランチ、プッシュアップ.. 【すべて読む...】

3月25日(水曜）筋トレ自宅でナロープッシュアップ、レッグレイズ、プッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。3月26日(木曜）午前に買い物をかねて散歩約50分。午後約1時間30分の散歩。大島桜かなぁ？筋トレ自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、ヒップレイズ。3月27日(金曜）約1時間30分の朝散歩。NAS T店にて筋トレ約30�sの負荷でデッドリフト、アップライト.. 【すべて読む...】