昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調普通、体のキレはそこそこ良い感じでした。足の上がり具合も上々。 　夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、ゴルフの時に感じた背中の違和感が大きくなっているため中止。明日には消えてくれよぉ〜。せっかくいい感じに筋肉痛をまわせていただけに残念。 ０７：００ 体重【 63.4 】kg 【すべて読む...】

　昼休み恒例ＨＩＩＴは足に筋肉痛が残る為休み。日課になっていた昼休みの運動をサボると何となく不安。しかし筋肉には休みも大事ってことで、夕方の筋トレまでは我慢我慢。　夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝負のファーストセット！、１ＲＥＰ増やすことに成功。その他は概ね横ばい。比較的調子良し。０７：００ 【すべて読む...】

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調はまぁ普通、体のキレも普通といった感じでした。終わってみたら今日も時間短縮！ベストを３５秒更新いたしました。最高心拍数もタイ記録。　夕方は背中と足の筋トレ。デッドリフト、ブルガリアンスクワットで負荷ＵＰ。調子は上々。　週末にはゴルフの本番を控えているので、筋肉痛は残したくないのだが、せっかくいい感じに筋 【すべて読む...】

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日も何となく体のキレはもう一つ。足の上がりもやはり悪く、後半つま先が階段に引っかかる。しかし終わってみたら時間短縮！ベストを３０秒更新いたしました。回復も比較的早かったようです。　夕方は腹筋のトレーニング。ロシアンツイストで負荷ワンランクＵＰ。その後のシットアップも気持ちが途切れることがなく、まずまずのトレーニングが出来ました。炭水化物量が幾 【すべて読む...】

　今日も階段にてＨＩＩＴ消化。昨日更新した最高心拍数記録を１拍更新。タイムはさらに１分縮めることが出来ました。　夕方は背中、足の予定でしたが足にＨＩＩＴの影響か？張りが残るので、背中のみといたしました。ダンベルデッドリフトの負荷は前回よりもワンランクＵＰ。無理は出来ないと言うかしたくない部位なので、心が折れるのも早い。。０７：００ 【すべて読む...】

　昼の社内ダッシュ＆ジョグ。ダッシュで心拍数１７０、ジョグで心拍数１３５、をワンセットととし、１０セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。　夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て６０秒。ディップス勝負のファーストセット！１ＲＥＰ伸ばしました。その後の記録は概ね変わらず。０７ 【すべて読む...】

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 【すべて読む...】

　今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。本日も絶好調で同じメニューをさらに１分１０秒短縮いたしました。持久力はともかく、若いときよりも今のほうが切れてるかも♪　夕方はゴルフの練習。体全体に程好く筋肉痛が残るも、体のキレはなかなか♪パワーみなぎる感じです。しかし、今日は注意力が落ちた時に引っかかる。ぎゅんぎゅん曲がります。しかし普段 【すべて読む...】

　今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを１分３０秒早く消化することが出来ました。　夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンクルウェイトで加重して行いました。結構いい感じ。ロシアンツイストも負荷倍増。０７：００ 体重【 【すべて読む...】

　今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュ６往復（最初のみ８往復）、その後、６往復は通常階段昇降。これを５セット。５セット終了後は、通常階段昇降で１８往復。合計３０分の運動となりました。かなり消耗してます。 　夕方は昨日出来なかった筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）を実施しました。今日はライイングカール意外は全てセット感６０秒です 【すべて読む...】

　今日の階段昇降は前回に引き続き運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュし、心拍数１６０まで上げた後、心拍数が１２０になるまで、通常階段昇降。これを５セット。２回目以降は１６０まで上がりやすく、１２０までなかなか落ちないようになる。５セット終了後は、通常階段昇降で２０分ほど流し、いつもより１０分早く、トータル３０分で終了。しかし確実にいつもよりヘロヘロになりました。 【すべて読む...】

　今日は昼の運動強度を少し高めてみました。限界までダッシュをし心拍数を高めたら、インターバルでジョギングと言うセットを３回。ゆくゆくはセット数も増やしたいが結構辛かった。。その後はいつものジョギングで４０分を消化。　夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て６０秒で２セット目、３セット目の回数ＵＰを狙ったが、何故かファーストセットの記録は伸びた分、大 【すべて読む...】

　昼の社内ジョギング。まずは軽く準備体操。その後社内のコースを確かめるようにゆっくりジョギング１．２週。そして長方形の長い方（僅か９ｍ）をダッシュ！、短いほうジョグ、長い方ダッシュ！、短いほうジョグを心拍数が１６０になるまで繰り返します。その後はのんびりジョギングで心拍数が１２０くらいで安定させます。開始から４０分になったら終了。　夕方は金曜恒例のゴルフ練習。明後日 【すべて読む...】

　昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは１．２往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート！（良い子はまねしない様に）一気に心拍数を１６０まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆっくり上り下り、だんだん心拍数も１２０くらいで落ち着いてきます。開始から４０分で終了。この消費カロリーでちょうど夜に飲むビール２本分♪　今週末のゴル 【すべて読む...】

　今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。　明日から日曜までは有酸素運動のみとなります。０７：００ 体重【 63.0 】kg 体脂肪率【 18.8 】% 【すべて読む...】

　有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか？と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ（ボディビルダー）の間では議論されています。　脂肪燃焼効率が高いといわれる有酸素運動は少なからず筋肉も分解してエネルギーとしてしまう為、ダイエットの王道とも言える基礎代謝を極力減らさない 【すべて読む...】

　ディップスは種目慣れか？今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸を意識して調子の良い種目なだけに・・・トライセプスエクステンションでも復活させるか？０７：００ 体重【 63.8 】kg 【すべて読む...】

　先日の足の追い込みが効いて、今日は下半身全体が筋肉痛。昼の有酸素運動（階段昇降）もきつかった。。　夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし（笑）と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、プリショットルーティンからのリズムで・・・　ＳＷから順番に長いクラブへ・・・気持ちよい球が続きます。下半身が筋肉痛バリバリの割には重心 【すべて読む...】

　今日は予定通り背中と足の筋トレ。すべてＤＣ法（ドックスクラップ）によるセット間４０秒です。終始調子もそこそこ、記録もそこそこといった具合でした。０７：００ 体重【 63.4 】kg 体脂肪率【 16.1 】% １１：３０ 【すべて読む...】

　昼の有酸素運動、今日も階段昇降を４０分消化しました。これは右の写真の階段（１６段）を往復しているのですが、昔はきっちり１００往復数えていました。冬場の涼しい時で、有酸素運動レベルの心拍数を守ると大体３５〜６分 【すべて読む...】