昼休みのＨＩＩＴは、下半身に筋肉痛が残っていたこと、昼一から岐阜で仕事の予定が入ったことなどで中止。　その仕事の延長で、夕方も時間を割いた都合で筋トレも中止。結局珍しく完全休養日の月曜日となりました。　増量期への準備段階と位置づけながら、体重の増加ペースは増量期以上。。記録の伸びももう一つと、なかなかうまくいきません。今月末には成人病検診も控えてい 【すべて読む...】

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 【すべて読む...】

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日もきっちり１８分台とまずまずの記録。　夕方は胸の筋力トレーニング。体の調子も気力ももう一つ。ついでに記録ももう一つ。しかし、まぁ何とか実施は出来たのでよしとしよう。０７：００ 体重【 64.8 】kg 体脂肪率【 20.6 】% 【すべて読む...】

　昼休みはＨＩＩＴ実施。昨日は１８分台のペースで・・・というつもりが惜しくも１９分１０秒だったので、今日こそ！１８分台と奮闘するも撃沈。しかも２０秒も及ばず。。確かに体の切れはもう一つ。思いがけない筋肉痛などで筋トレのペースも崩れているが、原因は酒か？睡眠か？　夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は 【すべて読む...】

　昼休みはＨＩＩＴ実施。やや下半身に張りが残るが強行。　夕方は胸の予定だったが、何故か微妙に張りが残るので、スライドで広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施。記録の伸びはもう一つ。ダンベルローのフォームの崩れが自分でわかるほど気になる。無理やり上げているので肘が鋭角になっている感じ。負荷はもう一つダウンか？。０７： 【すべて読む...】

　今日もＨＩＩＴで記録更新を狙いました。最高心拍は１拍届かなかったものの、タイムは１６秒更新。体もそこそこキレてました。　夕方は脊柱起立筋、足のトレーニング。デッドリフトに負荷不足を感じ始めているが、無理もしたくない部位なので、スローを取り入れるなどこの負荷で効かせることに努めたい。ブルガリアンスクワットも種目なれが出てきているので次回は負荷ＵＰだなぁ。終始調子は上 【すべて読む...】

　昨日の筋力トレーニングで記録が落ちたショックを引きずらないためにも、今日のＨＩＩＴで記録更新を狙いました。しかし撃沈。。そこそこのタイムでしたが２０秒及ばず・・・ベスト時は相当調子良かったのかなぁ。　夕方は腹筋の筋力トレーニング。脇腹の違和感もほとんど感じなくなったのでいつものメニューをこなしました。レッグレイズでいつもより追い込めたイメージ。ロシアンツイストは今 【すべて読む...】

　昼休みは仕事の都合でＨＩＩＴ実施できず。。夕方も気が乗らなかったが何とか筋トレ実施に踏み切りました。いつもであれば、はじめてしまえば・・・何ですが、この日は調子も絶不調。記録も大幅落ち込み。０７：００ 体重【 64.8 】kg 体脂肪率【 19.7 】% １６：００ 【すべて読む...】

　今日は娘達がプールへ遊びに行きたい！ってリクエストが出たので、清洲のアルコへ遊びに行きました。ここにはそこそこマシンの揃っているジムがあるので、自分も今日こそは！っと準備して出かけました。　まずはダンベルフライでウォーミングアップ。ダンベルが１０ｋまでしか置いてないので、これを使ってゆっくりと深く胸を刺激。　次にチェストプレス。マシンは初めてなのでよくわからないの 【すべて読む...】

　昼休みはＨＩＩＴ消化。微妙に足に張りを残すが、体調はごく普通。最後までペースは保てたので、今回も２０分を切ることが出来ました。自分にとっての運動強度は最高心拍数が上がっていないのでもう一つなのか？　トレーニングルームが帰省した弟に占拠されたので、夕方の筋トレが実施できず。。　 【すべて読む...】

　昼休みはＨＩＩＴ消化。今日の体調はごく普通。最後までペースは保てたように思えたがタイムはベストに２秒及ばず・・・まぁまずまずか。最高心拍数がもう一つ上がらなくなってきた。　足以外、全身に筋肉痛が残っているので筋トレは休止。明日は足の予定。新種目も取り入れる予定。０７：００ 体重【 63.6 】kg 【すべて読む...】

　バレンタインゴルフコンペの参加者をミクシィで募集開始しております。初参加者って方も歓迎ですよ〜。詳しくはミクシィイベント　もしくは 【すべて読む...】

　昼休みはＨＩＩＴ消化。昨日は電話中断ありの参考タイムだったので、今日は同じペースを意識して狙いに行きました。最高心拍数は普通の記録ながら、見事、昨日のタイムとまったく同じタイムを出すことが出来ました。　夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。ダンベルローイングで明らかな記録更新。しかし左がついていかない感じ。次回は負荷をワンランク上げてみよう。 【すべて読む...】

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。インターバル中に電話が入ったため、その時の６往復は３往復に・・・そこで心拍数もやや落ち込み。。調子が良かったこともありタイムは初の２０分を切ったが、あくまで参考タイムだなぁ。　夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。右脇腹＆背中の痛みもほとんど無くなってきたので、通常通りのメニューを実施。ディップスやフライでうまく胸を追 【すべて読む...】

　昼休みはＨＩＩＴ消化。体調もまずまずだったので、今日は記録を狙いにいってみました。しかし最高心拍数は惜しくも届かず。。タイムは約１分短縮することが出来ました。　夕方はゴルフパンツを購入するために買い物に出かけ、筋トレ出来ず。先日から探し回っていたが、ウエストサイズ７２がなかなか無い。。結局、普通のジーンズショップでそれらしいのを見つけ購入。今週末のゴルフコンペは気 【すべて読む...】

　昼休みはＨＩＩＴ消化。ゴルフの疲れが残っていたと思われる昨日より体のキレは良かったよう。心拍数も順調に上がっていったが、途中でスタミナが続かず最高心拍数も頭打ち。タイムはまずまず。　夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋のリハビリ筋トレ。しかし負荷、種目、セット数共に、以前通り実施出来ました。記録は横ばい。０７：００ 体 【すべて読む...】

０７：００ 体重【 62.8 】kg 体脂肪率【 18.3 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal 【すべて読む...】

　本日も右背中＆脇腹痛は相変わらず。毎日同じメニューでコピーするだけで日記も楽。。。（笑）。でも早く筋トレ復活させたい。昼のみＨＩＩＴ実施。　体のキレはごく普通。最高心拍数、タイムもほぼいつも通り。そこそこの運動強度で出来たようです。０７：００ 体重【 62.4 】kg 体脂肪率【 18.8 】% 【すべて読む...】

　右背中＆脇腹痛は相変わらず。。で筋トレ実施せず。昼のみＨＩＩＴ実施。　体のキレは今一つながら、運動慣れなのか？２セット目くらいまで思うように心拍数が上がらなかった。最高心拍数はまずまず高い値が出たので、運動強度は出せたようです。　筋トレをしないと、その前後の糖質補給や直後のプロテイン補給が無い分、摂取カロリーが減ってしまっていたよう 【すべて読む...】

　今日も右背中＆脇腹痛で筋トレ実施せず。昼のみＨＩＩＴで汗を流しました。０７：００ 体重【 63.0 】kg 体脂肪率【 17.9 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタ 【すべて読む...】