people_entries_287 = { "title":"みんなのフィットネス", "description":"「みんなのフィットネス」を利用して自分を磨いている人たち。さぁ～、みんなでがんばろう！", "link":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "count":38, "id":287, "category-name":"健康と医学/ダイエット・健康", "category-link":"http://www.blogpeople.net/people/subcategory_501.html", "category-id":501, "banner":"http://www.blogpeople.net/display/people/people00287.gif", "entries":[ { "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"29日目", "excerpt":"29日目（08/09/24）：5:00測定【体重】　88.4ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-7.8kg　（前日比-0.8ｋｇ）【体脂肪率】　25.9％　（前日比±0.0%）（28.5%スタート）【BMI】　27.3　（前日比±0.0）（29.69スタート）【基礎代謝】　1782kcal　（前日比-2kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　12　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　10.4kg　（あと18.2ｋｇスタート）今日の測定は昨日の測定値からほとんど動かず。昨日から考えていて、睡眠について興味をもつことが今の僕には必要だと思う。これまで、睡眠を疎かにしていたのではないかと考えている。少し調べてみようと思っている。5:00　朝食：383kcal豆乳　55kcalバナナ3/4　60kcalチョコレート　30kcal運動：ウォーキング　60分（約4.7km）ラジオ体操　10分6：50　運動後:437kcalご飯　230kcal納豆　87kcal卵　100kcal塩こぶとレタスサラダ　20kcal21：00　夕食：120kcal人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁（昨夜の残り）　100kcal海藻の酢物　20kcal22：30　間食：5kcal　0kcalゼリートータル：945kcal", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/29.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/25 00:04:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"週間まとめ（4週間目）", "excerpt":"4週目のまとめ体重体脂肪率22日目90.6ｋｇ24.6％23日目90.8ｋｇ26.6％24日目90.6ｋｇ26.1％25日目90.2ｋｇ26.4％26日目89.2ｋｇ25.7％27日目89.2ｋｇ25.7％28日目88.4ｋｇ25.9％80キロ台に到達!!【4週目平均体重】　89.85ｋｇ（前週比-2.12kg）　←YEAH!!【4週目平均体脂肪率】　25.85（前週比+0.4%）【3週目平均体重】　91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）【3週目平均体脂肪率】　25.40％（前週比-1.55%）【2週目平均体重】　92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）【2週目平均体脂肪率】　26.95％（前週比-0.36%）【3週目平均減量】　302ｇ/日・今週　（前週比+101ｇ）278ｇ/日・トータル仕事が遅くなり、そのまま夜更かしする日があった。睡眠をとらずに、朝はウォーキングに出かけるのだが、お昼頃になると睡魔が・・・なんてことが目立った週だった。やはり無理もあったのか、連休はウォーキングにいけず、3日連続で運動を休むことになった。しかし、平日の5日間は毎朝5：00起床、休まずにウォーキングできたことは小さな自信になった。より無理なく毎日のウォーキング、運動を日常生活の中に定着させたいと思う。一方で仕事量が増えたと思う。体重が落ちた分、無駄なエネルギーを使わずにすむせいか、生活そのものが大分と楽になったことが仕事に集中する事に繋がった。日中は睡魔こそあったものの、自分でも驚くほど快活。窮屈だったパンツもお腹との間に少し隙間ができた。課題は生活リズム。僕にとっては早く寝ることが難しいようだ。食事のように、睡眠についても節制するべきだと思う。課題こそあるものの4週目にして減量成果の喜びを覚えた。【振り返って・・・】○ウォーキングを3日連続で休んだ。○週の後半に生活リズムが乱れた。○生活リズムの見直し、改善！○仕事量を増やす事ができた。○お酒を適量以上に飲んだ。そのことで改めて適量を一考した。○体重は落としたものの、体脂肪率が増加した。○平均体重80キロ台を達成。【4週目の目標】　87.9ｋｇ○早寝。○生活リズムをしっかりと維持する。○仕事と生活リズムのバランス。○毎日の運動。○3日以上連続で休まない。○ジョギングコース2週を定着させる。○体脂肪を24％台に戻す。○平均体重89.2kg（開始より-7.0kg）を維持する。○ハニーを愛でつつむ。○仕事の精度を上げる。", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/4.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/24 04:37:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"28日目", "excerpt":"28日目（08/09/23）：15：30測定【体重】　88.4ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-7.8kg　（前日比-0.8ｋｇ）【体脂肪率】　25.9％　（前日比+0.2%）（28.5%スタート）【BMI】　27.3　（前日比-0.2）（29.69スタート）【基礎代謝】　1784kcal　（前日比±0kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　12　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　10.4kg　（あと18.2ｋｇスタート）15:30　朝食？：383kcal豆乳　55kcalご飯　230kcalツナとわけぎ　70kcalホットコーヒー　13kcal梅干入り生姜茶　15kcal21：00　夕食：252kcal人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁16+3+3+50+75+30＝　177kcalしらす大根おろし　35kcalきゅうりとレタス、荏胡麻オイル　20+20= 40kcalトータル：637kcal", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/28.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/23 17:28:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"27日目", "excerpt":"27日目（08/09/22）：10：30測定【体重】　89.2ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-7.0kg　（前日比±0.0ｋｇ）【体脂肪率】　25.7％　（前日比-0.2%）（28.5%スタート）【BMI】　27.5　（前日比±0.0）（29.69スタート）【基礎代謝】　1787kcal　（前日比±0kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　12　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　11.2kg　（あと18.2ｋｇスタート）10:50　朝食：454kcal豆乳　55kcalご飯　230kcal納豆　87kcal大根、わかめ、長ネギの味噌汁　15+1+23＝　39kcal鮭フレーク　30kcalホットコーヒー　13kcal19：00　夕食：222kcalわかめの酢物　10kcalインゲンの出し醤油　12kcalダイエット春巻き　150kcal梅干入り生姜茶　2杯　20kcal寒天ゼリー　50kcal2:30　間食：40kcalチョコレート　40kcalトータル：752kcal", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/27.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/23 17:17:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"26日目", "excerpt":"25日目（08/09/21）：10：20測定【体重】　89.2ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-7.0kg　（前日比-1.0ｋｇ）【体脂肪率】　25.7％　（前日比-0.7%）（28.5%スタート）【BMI】　27.5　（前日比-0.3）（29.69スタート）【基礎代謝】　1787kcal　（前日比-4kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　12　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　11.2kg　（あと18.2ｋｇスタート）10:30　朝食：649kcal豆乳　55kcalご飯　230kcalしじみの味噌汁　30kcal納豆　87kcal筑前煮　230kcalきゅうりとわかめの酢物　5+2+4+6＝　17kcal15:00　間食：30kcalチョコレート　30kcal19：00　夕食：600kcal（外食）ジンギスカン　350kcal大根、人参、ラム肉のスープ 200kcalキムチ　50kcalトータル：1279kcal", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/26.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/23 17:05:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"25日目", "excerpt":"25日目（08/09/20）：10：20測定【体重】　90.2ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-6.0kg　（前日比-0.4ｋｇ）【体脂肪率】　26.4％　（前日比+0.3%）（28.5%スタート）【BMI】　27.8　（前日比-0.2）（29.69スタート）【基礎代謝】　1796kcal　（前日比-4kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　12.2kg　（あと18.2ｋｇスタート）10:30　朝食：579kcal豆乳　55kcalご飯　230kcal納豆　87kcalめかぶ　30kcalきんぴらごぼう　100kcal豆腐、なめこ、わかめ、長ネギの味噌汁　10+5+1+1+25＝　42kcalわかめの酢の物　10kcalトマト　12kcalホットコーヒー　13kcal14：00　昼食：430kcalご飯　230kcalささみ、おくら、なめこのカレー煮150+15+5+30　200kcal19：00　夕食：292kcalたまねぎ、トマト入りガーリックスープ35+25+15+30＝　105kcal豚しゃぶ（もも肉）の梅しょうゆかけ　150+7+10＝　167kcal　キャベツの千切り　20kcalトータル：1301kcal", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/25.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/20 10:50:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"24日目", "excerpt":"24日目（08/09/19）：5：00測定【体重】　90.6ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-5.6kg　（前日比-0.2ｋｇ）【体脂肪率】　26.1％　（前日比-0.5%）（28.5%スタート）【BMI】　28.0　（前日比±0.0）（29.69スタート）【基礎代謝】　1800kcal　（前日比-1kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　12.6kg　（あと18.2ｋｇスタート）5：00　朝食：180kcal豆乳　55kcalバナナ　100kcalダイエットビスケット　17kcal巨峰　ひと粒　8kcal　運動：5：25　ウォーキング　80分（約7.0km）7：00　運動後：345kcalご飯　250kcalツナと長ネギ　48kcal味付けのり　8kcal巨峰　2つぶ　16kcal梅干、生姜入り杜仲茶　10kcalホットコーヒー　13kcal13：30　昼食：430kcalご飯　200kcal納豆　87kcal卵　100kcalめかぶ　30kcalホットコーヒー　13kcal19：00　夕食：70ｋcalチョコレート　40kcal　SOYJOY 1/4　30kcal0：00　間食：80kcal　仕事から帰った後、空腹感に負けた。めかぶ　60kcalもずくスープ　10kcal梅干、生姜入り杜仲茶　10kcalトータル：1105kcal", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/blog-post_19.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/19 02:46:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"23日目", "excerpt":"23日目（08/09/18）：5：00測定【体重】　90.8ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-5.4kg　（前日比+0.2ｋｇ）【体脂肪率】　26.6％　（前日比+2.0%）（28.5%スタート）【BMI】　28.0　（前日比-0.1）（29.69スタート）【基礎代謝】　1801kcal　（前日比-5kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　12.8kg　（あと18.2ｋｇスタート）やはり、お酒を飲んだ次の朝は起き辛い。外は小雨模様。朝もやの中、霧状のスコール。どうしたものかと、回らない頭で一考した。足元もふらふらしている。なんとか、動き始めた街に身を投じてみたものの、ウォーキング中もボーっとしている。お酒の影響か・・。オサケキライ、と、101回目の禁酒宣言。今日の測定では減量の喜びはおあずけの上、体脂肪増加の跳ね上がりに驚いた。激しいグラフのアップダウンはがリーマンブラザースの影響かと想像するのは全く不謹慎である。そこでアルコールと脂肪の関係を調べてみることにした。なにやら、アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに、そしてさらに酢酸へと分解される。その過程で肝臓脂肪の合成に必要な酵素の生成が活発になる。つまりア ルコールを飲むと肝臓は脂肪を作るモードに入ってしまう。そこで油ものや炭水化物を食べると一部はエネルギーとして消費されるが、余分なエネルギーは肝臓に脂肪として蓄積されてしまう。と、のことらしい。ネットでの検索調べではある。昨夜の愉しい時間を思い出してほくそ笑みつつ、今日はカロリーを欲しがる肉体の声を封じて、節制に努めた。5：00　朝食：155kcal豆乳　55kcalバナナ　100kcal運動：5：35　ウォーキング　55分（約4.8km）6：40　ラジオ体操　7：00　運動後：120kcalトマト、レタス、ツナサラダ15+16+30＝　61kcalめかぶ　30kcal巨峰　2つぶ　16kcalホットコーヒー　13kcal12：40　昼食：581kcalご飯　250kcal豚もも肉、オクラ、長ネギ、大豆のカレー煮180+13+8+100+30＝　331kcal夕食：25kcal20：30　チョコレート　25kcal間食：60kcal　仕事終わりについつい、甘いご褒美。ちなみに奢り。23:00　温州みかん、トロワ・リヴィエール（Trois Rivieres）シロップのソーダ　50kcalトータル：786kcal温州はおんしゅうではなく、うんしゅう・・・　ふむふむ。", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/23080918500-90.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/19 02:46:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"22日目", "excerpt":"22日目（08/09/17）：4：00測定【体重】　90.6ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-5.6kg　（前日比-0.6ｋｇ）【体脂肪率】　24.6％　（前日比-0.2%）（28.5%スタート）【BMI】　28.0　（前日比-0.1）（29.69スタート）【基礎代謝】　1800kcal　（前日比-5kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　12.6kg　（あと18.2ｋｇスタート）夜、来客あり。夕食に誘われ、同行。純米酒を一杯控えるべきだったかなと思う。今宵はついつい。しばらく、アルコールを口にしていなかったので、生ビールでいい感じ。そ の後、純米酒を2杯飲むと、飲みすぎた・・・という感じ。少し前まででは考えられないほど経済的。生ビール（中）のカロリーを初めて知った（200から 250kcal）。カロリーを考えると、一杯目には焼酎もありだなと思う。焼酎のお茶割りだと90kcal。これからは焼酎のお茶割り1、2杯がいい塩梅 かな。帰宅後すぐにベッドへ。寝る前に腹筋を30回し、深呼吸している間に寝たようだ。5：00　朝食：135kcal豆乳　55kcalオレンジジュース　20kcalチョコレート　60kcal運動：5：20　ウォーキング　76分（約7km）6：40　ラジオ体操　お年寄りに混じって。7：00　運動後：482kcalご飯　250kcal納豆　87kcal卵　100kcalめかぶ　30kcal塩こぶ　15？kcalホットコーヒー　13kcal12：40　昼食：255kcal豆乳　110kcalダイエットビスケット　100kcalピオーネ　4つぶ　32kcalホットコーヒー　13kcal20：00　夕食：945kcal（外食）もつ煮込み　230kcal肉豆腐　（ひとくち）　30kcal新しょうが　（ひとかけら） 5kcal焼き蛤　（3籠）　20kcal銀だら塩焼き　（ひとくち） 30kcalもろきゅう　（きゅうり1/2）　10kcal生ビール中　250kcal純米酒　2杯　360ｍｌ　370kcalトータル：1817kcal　THE SHOCK!", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/22.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/17 09:10:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"週間まとめ（3週間目）", "excerpt":"3週目のまとめ体重体脂肪率15日目92.4ｋｇ25.1％16日目92.6ｋｇ25.2％17日目92.6ｋｇ25.7％18日目92.0ｋｇ25.4％19日目92.0ｋｇ25.9％20日目91.0ｋｇ25.7％21日目91.2ｋｇ24.8％【3週目平均体重】　91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）【3週目平均体脂肪率】　25.40％（前週比-1.55%）【2週目平均体重】　92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）【2週目平均体脂肪率】　26.95％（前週比-0.36%）【1週目平均体重】　95.2kg【1週目平均体脂肪率】　27.31%【3週目平均減量】　201ｇ/日　（前週比-46ｇ）6.04ｋｇ/月 (前週比-1.37kg)【振り返って・・・】○食生活に慣れたと思う。○全くお酒を飲まなかった。○生活リズムが乱れた週になった。○やる気がない、だるいと感じる日があった。○停滞期？思うように減量してくれなかった。○生活リズムの見直し、改善を誓った。○ウォーキングを始めた。○ジョギングコース2週（7.0ｋｍ）を定番コースにすることができた。○5キロの減量達成。【4週目の目標】　90.5ｋｇ○早寝早起き。○生活リズムをしっかりと維持する。○毎日の運動。○ジョギングコース2週を定着させる。○平均体重91.2kg（-5kg）を維持する。○ハニーを愛でつつむ。○仕事の精度を上げる。", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/3-15-92.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/16 17:24:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"21日目", "excerpt":"21日目（08/09/16）：5：00測定【体重】　91.2ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-5.0kg　（前日比+0.2ｋｇ）【体脂肪率】　24.8％　（前日比-0.9%）（28.5%スタート）【BMI】　28.1　（前日比-0.3）（29.69スタート）【基礎代謝】　1805kcal　（前日比+2kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　13.2kg　（あと18.2ｋｇスタート）5：00　朝食：313kcal豆乳　110kcalバナナ　150kcalオレンジジュース　40kcalホットコーヒー　1312：00　昼食：570kcalご飯　250豚もも肉、たまご、にらの和風あんかけ150+100+10+30＝　290kcal酒盗　3019:00　夕食：132kcal砂肝、にら入りわかめこんにゃくスープ90+10+22＝　122kcalりんご酢　10kcalトータル：1272kcal運動：5：30　腹筋　60回背筋　30回スクワット　10回", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/21.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/16 05:49:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"20日目", "excerpt":"20日目（08/09/15）:5:00測定【体重】　91.0ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-5.2kg　（前日比-1.0ｋｇ）【体脂肪率】　25.7％　（前日比-0.2%）（28.5%スタート）【BMI】　28.1　（前日比-0.3）（29.69スタート）【基礎代謝】　1803kcal　（前日比-8kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　13.0kg　（あと18.2ｋｇスタート）【ウエスト】　88.8ｃｍ【下腹部】　96.4ｃｍ5ｋｇ減量！　YEAH!嬉しい・・。しかし、いよいよホメオスタシス発動か？ホメオスタシスの関係性を考えると減量のペースが少し速いので今日は食事制限を軽くしてみた。5：30　朝食：418kcalおからビスケット　2枚　38kcalあさり、もやし、なめこ、おくらの味噌汁8+15+5+10+40＝　78kcalご飯　250kcalキャベツの千切り　39ホットコーヒー　138:40　運動後：139kcal豆乳　55kcalパイナップル　60kcalピオーネ　3つぶ　24kcal12：30　昼食：527kcal水餃子　10個　520kcal大根おろし　5kcal長ネギ　2kcal20：30　夕食：297kcal鶏むね肉ダイエット唐揚げ　200kcalキャベツの千切り　40kcalにんじん、もやし、わかめ、はるさめのスープ12+14+1+20+10＝　47kcalりんご酢と杜仲茶を混ぜたもの　10kcalトータル：1381kcal運動：6：30ウォーキング　88分（約7.6ｋｍ）", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/20.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/15 08:46:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"19日目・ホメオスタシス", "excerpt":"19日目（08/09/14）：朝測定【体重】　92.0ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-4.2kg　（前日比-0.6ｋｇ）【体脂肪率】　25.9％　（前日比+0.5%）（28.5%スタート）【BMI】　28.4　（前日比-0.2）（29.69スタート）【基礎代謝】　1811kcal　（前日比-5kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　14.0kg　（あと18.2ｋｇスタート）成果がないとモチベーションが下がる。身体が92.0ｋｇを維持したがっている様子。体重を下げたいと、一日の摂取カロリーを減らしたが、それでも成果がない。空腹感がある、身体がだるい、やる気が落ちている、というのが最近の僕。どうやら、ホメオスタシス（恒常性）と関係がありそうだ。ダイエットにおけるホメオスタシスというのは、簡単にいうと体を元の形に戻そうとする力のこと。急激に体重が落ちた時に、何とかして元の体重に戻そうとする力が働くようだ。環境に適応させて体重を落ちにくくしようと体が判断して省エネモードに入ってしまうようだ。一ヶ月の間に体重の5％が減量すると、身体がホメオスタシスを発動させるらしい。という事は僕の場合だと、96.2ｋｇの状態から4.81ｋｇの減量で、91.4ｋｇの時という事になる。この数日の体重測定では、計測の時間によって92.0ｋｇから91.0ｋｇを上下していたので、ちょうど5％減の状態に当てはまっている。ホメオスタシスが発動してしまうとしばらくは体重が落ちない。よく言われる停滞期がこの状態であるようだ。この時期は空腹感を感じ、太りやすいということだ。体がだるく、眠くなったり、やる気がわかなくなったりすることもあるようだ。 以上のことが、今の僕にすべて当てはまるのが可笑しい。解決法はあるのだろうか？一般には一ヶ月の間に５％以上痩せようとしなければいいということになるらしい。つまり５％に満たない分の体重を落としていけば、身体は危険と判断しないのでホメオスタシスが発動することなく停滞期もないということだ。 長期的に見るとゆっくり痩せた方が停滞期が無い分早く痩せることができるということになるだろうか。焦るなという事らしい。思うように行かないということらしいが、どうも興味深い。ホメオスタシス/恒常性について（Wikiへ）6：30　朝食：100kcalダイエットビスケット15：00昼食：560kcal大根、しいたけ、長ネギのあさり汁15+4+15+6+10（料理酒）　50ご飯　250かつお酒盗　30しらす　50パイナップル　18018：00　夕食：212kcalパイナップル　180ピオーネ　4つぶ　32トータル：872kcal運動：なし", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/19.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/15 02:21:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"18日目", "excerpt":"18日目（08/09/13）：夕食前測定【体重】　92.0ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）【減量】　-4.2kg　（前日比-0.6ｋｇ）【体脂肪率】　25.4％　（前日比-0.3%）（28.5%スタート）【BMI】　28.4　（前日比-0.2）（29.69スタート）【基礎代謝】　1811kcal　（前日比-5kcal）（1844kcalスタート）【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）【最終的な目標】　78.0kg　【残り】　14.0kg　（あと18.2ｋｇスタート）生活のリズムが乱れまっくている。今日は摂取カロリーも低い割にはたくさん食べすぎたような気がしている。と、変な感覚。ダイエットより生活リズムのほうが大切だなと思う。当たり前な事がときに難しい。ダイエットを始めるまでは、コンビニや外食での食事が多かった。始めてからは自炊しているのだが、自炊の料理が美味しい。食事内容を考える時間も以前より増えたと思う。食材も以前よりバラエティーに富むようになった。野菜に加えて、豆類、海藻類、きのこ類を一日の食材に加えるようになった。近頃、生活のリズムの乱れもあるのか、減量に成果が現れにくい。しかし、まだまだ始めたばかり。焦らずに生活内容を改善していこう思う。これでも以前よりは幾分か改善されたのだと思うと、今までは好き勝手、やりたい放題だったなと思う。しかし、今の取り組みを好きでやっていないとは言えない。むしろ好きで、楽しんで取り組んでいる。今までは何やってたんだ？と、少し振り返った。6：30　朝食：100kcalダイエットビスケット昼食：0kcalなし17：00　間食：184kcalバナナ　150ヤクルトVLT　3419：30　夕食：383kcalオクラ、なめこ、しらすの納豆10+8+8+100　126大根、しいたけ、長ネギのあさり汁30+8+23+12+20（料理酒）　94キムチ　46黒豆　30りんご酢とヘルシア茶を混ぜたもの　20ピオーネ　7つぶ　560kcalゼリー　5？トータル：667kcal運動：なし", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/18.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/13 17:20:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"17日目", "excerpt":"17日目（08/09/12）：朝測定体重：　92.6ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）減量：　-3.6kg　（前日比±0.0ｋｇ）最終的な目標：　78.0kg　残り（あと18.2ｋｇスタート）：　14.6kg体脂肪率（28.5%スタート）：　25.7％　（前日比+0.6%）BMI（29.69スタート）：　28.6　（前日比±0.0）基礎代謝（1844kcalスタート）：　1816kcal　（前日比-3kcal）内臓脂肪レベル（15スタート）：　13またもや深夜作業。早朝に計測。昨日と体重の変化なし。減量ペースダウン。昨日のカレーとふむ。体重計に乗ると、前後の体重移動で数値に大きな差がでる。少し不満。ウォーキングを始めて、やはり少々食欲が増えている。むむ。ウォーキングで全身に軽度の筋肉痛。朝食：524kcal豆乳100ｍｌ　55ご飯　250納豆　88卵　100めかぶ　30もずく酢　20たこわさび　3615：00起床。体重測定：91.4ｋｇ早寝早起き、リズミカルな生活せなあかんなあ。昼食：441kcal　15：30チョコレート　30ご飯　250しらす　40なっとう　87たこわさび　36間食：30kcalチョコレート　30夕食：197kcalしじみ、豆腐、大根、白菜、しいたけ、パプリカのチゲ10+25+36+10+8+10+30　129りんご酢と緑茶カクテル　20ピオーネ6つぶ　48トータル：1192kcal運動：なし今宵も深夜作業・・深夜作業とダイエットは相性よろしくない。", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/17.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/13 02:55:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"ダイエット考", "excerpt":"昨夜は遅くなったが、日付の変わる頃にウォーキングをした。少し涼しくなったが、外を歩くのがとても気持ちいい。今のところ、ウォーキングすることが気に入っている。ウォーキングがこんなに素敵なものだったとは思ってもみなかった。近頃、体重は思うように変化してくれないが、ダイエットって面白いと思える。制限した食生活にも完全になれた頃だと思う。いざダイエットを実行してみる と、それほどストレスを感じずに食事制限を無理なく生活に取り込む事ができたと思う。ただ、これまでとは一転して食事に制限をかけたこともあるのか、食事 量と体重のバランスはまだ悪いと思う。体重が不必要に重い分、身体は食事量以上のエネルギーを欲しているように感じる。その量がアンバランスだと感じる。 なんやかんやと身体の小宇宙を楽しんでいる。始めの一週間は食事制限に身体がついて来るといった様子。二週目に入って、やっと身体も食事制限したエネルギー量に慣れだしたように思う。今までの甘い環 境で育った体重が欲する食事量と、それを身体に与えずにいる姿勢との間に拮抗を感じる。そこで体重に耳を貸すと体重を増やしてしまう。一週目は体重がもっ と食事によるエネルギーを必要としているのを強く感じていたが、それが徐々に減ってきているのを感じる。空腹感を今までは苦しいと感じていたが、それこそ が気持ち良いと感じる。無理した食事量ではなく、適正な食事をしたいと思う。ダイエットを始めて食事が変わったので、家族は心配することもあるようだ。夕食には炭水化物を減らすようにした。そのことで夕食にご飯を食べない日も増えたが、そのほうが身体が楽に感じている。周りは心配してくれるが、特に無理をしているわけではない。このまま食事量を制限する事で、もう少し体重を減らしたいと思う。あとはもう少し運動する時間を生活に取り込みたいと思っている。運動といっても運動をしているレベルとは言い難い。前にも書いたが、ウォーキングしながらも不必要な体重を感じている。ウォーキングしているとすぐにでも走り出したい気持ちになるが、ジョギングでは体重の3〜5倍の重力が身体に跳ね返ってくるということだ。僕の場合は現在93ｋｇほどなので、実に300〜400ｋｇの力量を身体に受けるという事になる。これは身体にとって、かなりの負担になるはずだ。身体がギリギリでダメージを受けないようなスピードのウォーキングで少しずつ体重を減らしたいと思う。ウォーキングでジョギングコースを歩き回ると、自分がどこに向かっているのか、どこにいるのか分からなくなる時がある。自分の理想に向かっているのに違いはないが、理想とは言っても何も体重や体型のことではない。そこに向かって走る事ができないことが歯がゆい。理想に向かって歩き出したが、まだ遠い。", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/blog-post_7462.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/11 13:56:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"16日目", "excerpt":"16日目（08/09/11）：朝測定体重：　92.6ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）減量：　-3.6kg　（前日比+0.2ｋｇ）最終的な目標：　78.0kg　残り（あと18.2ｋｇスタート）：　14.6kg体脂肪率（28.5%スタート）：　25.2％　（前日比+0.1%）BMI（29.69スタート）：　28.6　（前日比+0.1）基礎代謝（1844kcalスタート）：　1813kcal　（前日比-2kcal）内臓脂肪レベル（15スタート）：　13朝食：165kcal豆乳100ｍｌ　55バナナ　110昼食：580kcalご飯　250納豆　87たまご　100めかぶ　30豚もも肉、大根、豆腐、こんにゃくの出汁煮65+20+12+3　100アイスコーヒー　13昨日は徹夜の作業になった。朝、6：30に計測。朝食後8：30から11：00迄、ソファでうたた寝。起きて計測すると、91.4ｋｇ。睡眠で消費するカロリーがあるようだ。前回の徹夜明けでも、それから数日は体重の変化が上下に定まらなかった。行動した事に身体は正直に反応する。身体は想像以上に繊細で、しかも単純なようだ。間食：49kcalところてん　20チョコレート　29夕食：491kcalめざし2尾　72スープカレー　386　←念願！（ささみ50、にんじん16、たまねぎ18とうもろこし73、さつまいも60、ピーマン5、パプリカ10、にんにく5、春雨45、黒胡椒2、カレー粉70、鶏だし30、しょうが2）黒酢と杜仲茶カクテル　20アイスコーヒー　13トータル：1285kcal夕食後の体重測定：　92.4ｋｇ運動：ウォーキング80分（約7km）", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/blog-post_11.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/11 12:59:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"気まぐれにまとめ2", "excerpt":"体重と体脂肪率の変化1日目　　96.2ｋｇ　　28.5％2日目　　96.0ｋｇ　　27.0％3日目　　95.0ｋｇ　　27.3％4日目　　95.6ｋｇ　　27.9％5日目　　94.6ｋｇ　　26.5％6日目　　94.4kg　　26.2％7日目　　94.6ｋｇ　　27.8％8日目　　93.2ｋｇ　　28.0％9日目　　92.8ｋｇ　　27.8％10日目　 93.8ｋｇ　　27.0％11日目 　93.2ｋｇ　　27.0％12日目　 91.4ｋｇ　　26.6％13日目 　93.0ｋｇ　　26.0％14日目　 91.8ｋｇ　　25.7％15日目　 92.4ｋｇ　　25.1％体重一日平均　-253ｇ体脂肪率一日平均　-0.22％", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/196_10.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/10 16:17:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"15日目", "excerpt":"15日目（08/09/10）：朝測定体重：　92.4ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）減量：　-3.8kg　（前日比+0.6ｋｇ）最終的な目標：　78.0kg　残り（あと18.2ｋｇスタート）：　14.4kg体脂肪率（28.5%スタート）：　25.1％　（前日比-0.6%）BMI（29.69スタート）：　28.5　（前日比+0.2）基礎代謝（1844kcalスタート）：　1815kcal　（前日比+5kcal）内臓脂肪レベル（15スタート）：　13朝食：165kcal豆乳100ｍｌ　55バナナ　110昼食：437kcalご飯　250納豆　87たまご　100キムチ　50間食：80kcalカフェオレ（低脂肪牛乳50ｍｌ）2杯　80昨日から、日中なんだか眠い・・・無性にジャンボモナカかパピコが食べたい。あと、カレーをがっつり食べる夢を見た。もっと他に考える事があるはずだと思う・・。可笑しい。夕食：419kcalなめこ、白菜、人参、ごぼうの味噌汁5+20+16+30+30　101豚もも肉、大根、豆腐、こんにゃくの出汁煮130+36+25+7　198キムチ 50ゴールデンキウイ1/2　30黒酢ドリンク　40トータル：1101kcal運動：ウォーキング70分（約６ｋｍ）", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/15.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/10 15:59:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"14日目・週間まとめ（2週間目）", "excerpt":"2週間目のまとめ体重体脂肪率8日目93.2ｋｇ28.0％9日目92.8ｋｇ27.8％10日目93.8ｋｇ27.0％11日目93.2ｋｇ27.0％12日目91.4ｋｇ26.6％13日目93.0ｋｇ26.0％14日目91.8ｋｇ25.7％【2週目平均体重】　92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）【2週目平均体脂肪率】　26.95%（前週比-0.36%）【1週目平均体重】　95.2kg【1週目平均体脂肪率】　27.31%【平均減量】　247ｇ/日（前週比+105ｇ）　7.41ｋｇ/月（前週比+3.15ｋｇ）142ｇ/日　4.26ｋｇ/月【4週目の目標】　91.0ｋｇ□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□14日目（08/09/09）：朝測定体重：　91.8ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）減量：　-4.4kg　（前日比-1.2ｋｇ）最終的な目標：　78.0kg　残り（あと18.2ｋｇスタート）：　13.8kg体脂肪率（28.5%スタート）：　25.7％　（前日比-0.3%）BMI（29.69スタート）：　28.3　（前日比-0.4）基礎代謝（1844kcalスタート）：　1810kcal　（前日比-10kcal）内臓脂肪レベル（15スタート）：　13朝食：507kcal豆乳　55バナナ　110ご飯　250納豆　87なめこ　5昼食：376kcalごはん　250ささみ、たまねぎ、長ネギの塩煮　100+32+10　142シークァーサーもずく　34間食：120kcal巨峰15つぶ　120夕食：248kcalツナ、白菜、キャベツ、大根の野菜スープ59+20+39+40　158キムチ 50黒酢ドリンク　40トータル：1251kcal運動：腹筋　10回×4セット", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/2.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/09 08:07:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"脂肪、燃えまくり「スロトレ」その２", "excerpt":"今日からスロトレの２期目の開始です。スロトレでは通算３８期目になるようです。先ほど初日のメルマガが届きました。これからまた４週間、寝る前にちょこっとやってから就寝するとします。一緒に誰かやってみないかなぁ〜。仲間募集中", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/09/post-19.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/09/08 21:41:40" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"脂肪、燃えまくり「スロトレ」その２", "excerpt":"今日からスロトレの２期目の開始です。スロトレでは通算３８期目になるようです。先ほど初日のメルマガが届きました。これからまた４週間、寝る前にちょこっとやってから就寝するとします。一緒に誰かやってみないかなぁ〜。仲間募集中", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/09/15066.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/09/08 21:41:40" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"Jとの時間", "excerpt":"昨日のウォーキングが思っていたより、爽快だったので、今日も65分間のウォーキングを行った。昨日は初めてのジョギングコースで迷いながらのウォーキング。今日は昨日ほどではないが、やはり少し迷いつつ、コースを覚えながら歩いた。ピッチを上げたり下げたり、自分の身体を確かめるように歩いた。おそらく距離は5ｋｍほど。コースを歩いていると、歩く僕のそばを軽快に駆け抜ける老若男女。中には綺麗なフォームで気持ちよく走っている人がいる。あまりに軽快で見ているだけで気持ちがいい。そのそばで身体を確かめながら歩き、今の僕は走る事ができないんだと自覚する。理由は運動不足ということもさながら、体重が増えすぎていることだろう。少しピッチを上げて歩くだけで、膝に体重の負荷が大きくかかるのを感じる。肉体をきちんと整備し、体重を整えられれば、この負荷から自由になると考えると、思わずピッチを上げる自分がいた。いや、焦らないでいこう・・またピッチを上げる、と自問自答。もう少し歩こうかと思ったが、今の自分には昨日の67分でも運動効果を感じていたので、きりよくゴール地点に立ったところで終了した。65分間の散歩になった。今日の収穫は、今の自分はろくに走ることができない、と自覚したところ。一時間ほど歩くのが無理なく、すこし前進したんだ、という状態に今自分がいるということ。こんな事を言えば、僕は全くの健常者であるというのに何という堕落かと、恥ずかしいことやまやまである。健康に感謝することを思い出し、長期間、体のケアをすることを放り出していた事で、こんなにも自分の肉体が退化しているということに失笑した。歩きながら、一時期、実家にいたボーダーコリーのことを思い出していた。ボーダーコリーのJはある日、突然我が家にやってきた。ペットショップで買い手が決まらないまま、少し大きくなりすぎたJは、値段を下げられて、狭い檻の中にいたという。たまたまそのペットショップに立ち寄った僕の妹は、僕がいつかはボーダーコリーを飼いたいと常々話していた事を思い出して、家に連れて帰ってきたのだった。小さな時から犬と一緒に過ごすことの多かった僕は、Jと過ごす時間ができたことが本当に嬉しかった。覚えのいい犬で、お手や待てなどは二度のやりとりで覚える。遊びに来た友人たちもそのやり取りの覚えの早さに驚いていた。毎日、散歩や世話をし、そんな時間の分だけ、僕とJはパートナーシップを深めていったが、Jの様子が少し変だと気がつくのにはそれほどの時間はかからなかった。ペットショップで狭い檻に閉じ込められるようなかたちのまま、貴重な成長の時間を過ごさなければならなかったJは足が変形し、走ることがままならなかったのである。散歩し、夜の人がいない公園に放しても何故か元気がない。食欲にも落ち着きがない。食事をした後の消化状態が健康的ではない。体つきに生命力がない。と、気になり、動物病院に行ったところ、院長はその状態に憤慨し、Jの状態を説明してくれた。骨格の変形と、消化器系の不良。改善の余地はないという。もちろん、すべてのペットショップがひとつの命をそんな風に扱っているとはとは言えない。しかし、誰のせいでもないJのハンディキャップが悲しくて仕方がなかった。診断があってからも僕たちは一緒だった。Jは散歩が好きだった。体が言うことをきかないのだろう、散歩が好きなJも、散歩の中で、少し走っては休みたがる。少し走っては、ストップしてくれと、身体をこわばらせる。時には息が合わずに、Jが引きずられて、Jは足の裏に血を流したこともあった。そんなふうにお互いがあまり爽快ではないと感じながらも、僕たちは毎日の散歩を欠かさなかった。ある日、僕は自転車にまたがって散歩した。いつものコースをゆっくりまわった。日課のコースの終盤で人のいないまっすぐな路だった。今思えば何を思ったのか、そこで僕は徐々にスピードを上げた。一瞬、Jが僕の目の表情を確認した。僕は、大丈夫だよと声をかけた。そしてまた徐々にスピードを上げた。気がつくと僕はJにむかって大きな声を出していた。その調子、いける、がんばれ、と。まっすぐな一本道に僕たちのスピードはどんどん上がり、限界近く、猛スピードを出していた。車が横切って、はねられてもいいと思った。自転車の横で、Jの体毛は体の線に沿ってなびき、筋肉を目一杯に使い、、いつもの可愛い姿とは違う、野生の走りを僕に見せてくれた。猛スピードの中で景色のなくなった僕たちはまっすぐな一本の線の上にいた。家に到着した時、Jは本当に嬉しそうだった。僕も嬉しかった。本当にJはよく頑張ったと思う。数ヶ月を過ごした頃、妹が身篭った。嬉しいニュースをJが運んできてくれたんだと、皆で喜んだ。しかし、妊娠期ゆえのナーバスさからか、妹はJを手放したいと泣いた。妹はJの消化不良などにみる病気が、母体や子に悪影響があるのではないだろうかと気にかけていた。僕は命というもの..", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/j.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/08 21:14:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"気まぐれにまとめ", "excerpt":"体重と体脂肪率の変化1日目　　96.2ｋｇ　　28.5％2日目　　96.0ｋｇ　　27.0％3日目　　95.0ｋｇ　　27.3％4日目　　95.6ｋｇ　　27.9％5日目　　94.6ｋｇ　　26.5％6日目　　94.4kg　　26.2％7日目　　94.6ｋｇ　　27.8％8日目　　93.2ｋｇ　　28.0％9日目　　92.8ｋｇ　　27.8％10日目　 93.8ｋｇ　　27.0％11日目 　93.2ｋｇ　　27.0％12日目　 91.4ｋｇ　　26.6％13日目 　93.0ｋｇ　　26.0％体重一日平均　-246ｇ体脂肪率一日平均　-0.19％まだはじまったばっかりやね・・モチベーション上げて行こうと、気まぐれにまとめてみた。", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/196.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/08 12:26:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"13日目", "excerpt":"13日目（08/09/08）：朝測定体重：　93.0ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）減量：　-3.2kg　（前日比+1.6ｋｇ）最終的な目標：　78.0kg　残り（あと18.2ｋｇスタート）：　15.0kg体脂肪率（28.5%スタート）：　26.0％　（前日比-0.6%）BMI（29.69スタート）：　28.7　（前日比+0.5）基礎代謝（1844kcalスタート）：　1820kcal　（前日比+14kcal）内臓脂肪レベル（15スタート）：　14昨日の測定から、1.6ｋｇ増。おそらく、92.5〜92.8ｋｇになるとは予想していたのだが・・・。それでも、ここまで（13日間で）、一日246ｇ減。一ヶ月計算だと約7.3ｋｇの減量ということになり、上々だと自らを説得する。食事制限にも慣れ、辛い時期は過ぎたのではないだろうかと思う。朝食：0kcal少し寝坊気味の今朝。仕事し始めて、気がついたらお昼になっていた・・昼食：612kcal豆乳　55大豆ご飯　250納豆　87たまご　100わかめ　10野菜スープ（夕飯の残り）　60夕食：545kcalところてん　30バナナ　110豆乳100ｍｌ　55キャベツ、たまねぎ、トマト、ねぎの野菜スープ　39+32+15+10+20　116こんにゃく入りご飯　230トータル：1097kcal運動：ウォーキング　65分腹筋　10回×4セット", "link":"http://diet180962.blogspot.com/2008/09/13.html", "blog_name":"34歳　スマート化計画", "date":"2008/09/08 11:53:00" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"スロトレ効果ありますね", "excerpt":"メールマガジンによるスロトレをはじめてから１ヶ月がすぎました。運動量の割りに効果は意外とあるようです。姿勢が良くなったように思いますし、胃の周りが少し引き締まった感じがします。別ページに内容を記していますが、運動内容とその量はほんとにわずかなものです。ただ、ゆっくりと呼吸を止めずに行なうということだけです。以前、ジムで聞いたのですが、運動時に呼吸が止まっていると、形成される筋肉の質は硬くなるそうです。呼吸を止めずに行なうことでやわらかい筋肉ができ、脂肪の燃焼も効率よく行なえるとのこと。次回のメルマガは来週の月曜日からまた始まります。楽々なので、続けてみようと思います。", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/09/15061.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/09/04 17:45:44" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"スロトレ：１５日目は「くびれ」【２１時の３分ダイエット】", "excerpt":"スロトレをはじめて２週間が経過し、３週間目に入りました。最初の２週間は筋肉を目覚めさせるためのトレーニングだそうです。ここから本格的になっていくんでしょうか？何となくですが、２週間で姿勢が少しよくなった・背筋が伸びたような感じがします。やっぱり、毎日コツコツやるのはよいかも。しかも一回５分程度で終わるというのがうれしいですね。内容と経過はこちら。", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/08/post-18.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/08/19 01:37:25" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"スロトレ：１５日目は「くびれ」【２１時の３分ダイエット】", "excerpt":"スロトレをはじめて２週間が経過し、３週間目に入りました。最初の２週間は筋肉を目覚めさせるためのトレーニングだそうです。ここから本格的になっていくんでしょうか？何となくですが、２週間で姿勢が少しよくなった・背筋が伸びたような感じがします。やっぱり、毎日コツコツやるのはよいかも。しかも一回５分程度で終わるというのがうれしいですね。内容と経過はこちら。", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/08/941.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/08/19 01:37:25" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"体脂肪計・体組成計の正しい使い方", "excerpt":"体脂肪計の正しい使い方体脂肪率をはかるための体脂肪計は家庭用に量産されるようになりました。家庭用の体脂肪計はインピーダンス法という、体に微弱な電流を流してその電気抵抗から体脂肪率を計算する方法を採用しています。家庭用の体脂肪計が普及したおかげで、体脂肪率を手軽に計測できるようになりましたが、インピーダンス法を用いた計測方法は電流の流れ方が一様でないため変動しやすいので、注意が必要です。", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/08/post-17.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/08/18 09:33:20" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"体脂肪計・体組成計の正しい使い方", "excerpt":"体脂肪計の正しい使い方体脂肪率をはかるための体脂肪計は家庭用に量産されるようになりました。家庭用の体脂肪計はインピーダンス法という、体に微弱な電流を流してその電気抵抗から体脂肪率を計算する方法を採用しています。家庭用の体脂肪計が普及したおかげで、体脂肪率を手軽に計測できるようになりましたが、インピーダンス法を用いた計測方法は電流の流れ方が一様でないため変動しやすいので、注意が必要です。体脂肪計の種類体脂肪計は大まかに分類すると、両手から電流を流すタイプ、両足から電流を流すタイプ、その両方を合わせたタイプに分かれます。手から電流を流すタイプは上半身の体脂肪が、足から電流を流すタイプは下半身の体脂肪が大きく影響したデータがでます。そのため、手と足の両方から電流を流すタイプの方が正確な計測ができます。体脂肪計を使う時の注意電極に接する部分を洗って、露出させる電極に接する部分が汚れていると、電気抵抗が大きくなるため、正確な計測ができません。また、靴下や手袋などははずして計測してください。両ひじ・両膝を接触させない両ひじや両膝をくっつけた状態で計測すると、電気抵抗が小さくなるため、正確な計測ができません。体脂肪率が変動する原因体内の水分量による計測値の変動水分は電気をとおしやすいため、体内の水分量が多いほど電気抵抗が小さくなり、体脂肪率は低めに表示されます。（水分量が少ないと逆のことがおこる）そのため、以下のような場合、正確な計測ができません。過度の飲食後脱水症状の場合入浴直後、運動直後など、汗をかいてすぐの場合朝起きてすぐ（寝ている間に汗で水分を失うため）体脂肪計よる計測値の変動体脂肪計は入力するデータの数（性別、身長、体重、年齢など）によっても計測の結果が変わってきます。また、製造メーカーによっても計算式などが異なる場合があるため計測値の誤差がでます。体脂肪計の正しい使い方家庭用の体脂肪計の計測結果はそれほど正確ではありませんが、長期的に体脂肪の変化を見るためには便利です。体脂肪計を使う場合は、同じ体脂肪計を使って、計測時刻を統一して、体脂肪計を使う時の注意をまもるようにしてください。さらに、細かい条件（食事や入浴の前後など）も統一した方が効果的です。体脂肪率の計測は夕方や夜におこなった方が精度が高くなるといわれているので、なるべく正確な体脂肪率を知りたい方はその時間帯に計測したほうがよいでしょう。 体脂肪率を減らしたい場合は、あえて体脂肪率の高くなる時間帯（起床後すぐなど）に計測するという方法がよいかもしれません。私が使用している体組成計は、コナミスポーツクラブに行っているということもあり、コナミスポーツ＆ライフの健身計測です。<script 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"link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/08/929.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/08/06 21:47:48" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"脂肪、燃えまくり「スロトレ」", "excerpt":"スロトレとはスロートレーニングダイエットの略で、筋肉をつけて健康的に体脂肪をおとすトレーニングで女性の気になる脂肪のつきやすい部位も確実に引き締めることができるということ。関節や体勢を固定しないで、ゆっくりと大きく筋肉を動かすことで、筋肉に力をかけたり抜いたりせず、筋肉に力を入れつづけるので軽い負荷で重い負荷で運動した時と同様の効果が得られる運動です。トレーニングにかかる時間は５分〜１０分程度。ジムで良く見かけるのは、早いペースで回数をこなす方が多いです。でもこれは意外と運動しているつもりにはなるのですが、効果は薄いということです。私も通い始めたころ、どのように効果的にマシンで筋トレなどをするのかが、わからなかったのでトレーナーの方に聞いたことがあります。そのときの答えは、「息を止めず、ゆっくりと時間をかけて、大きな運動となるようにすること」でした。例えば、軽いダンベルを両手に持って、手を下げた状態から肩の高さまであげるとします。そのときに、さっと、一気にあげてしまえばたいした苦にもならないですが、１０秒かけてゆっくりとあげていくとすると、意外と一回がきつくなります。そのため、回数が少なくとも十分な効果があるのだということでした。あと、腹筋などは、毎日鍛えてもよいのですが、肩や腕は１日おき、脚や腰は２日おきとする必要がありあす。これは、よく筋肉痛になるといいますが、これは筋肉の組織が運動をすることによって、少なからずとも損傷するためです。回復する時間が必要で、部位によって回復時間が異なるからです。さて、スロトレに話も戻しましょう。この、スロトレの効果ですが、最初の2週間で使われていなかった筋肉を刺激して目覚めさせ4週間目で筋肉がつき始めて12週目で目に見えてスタイルに変化が現れるだそうです。でもたった１日５分〜１０分程度ですが、ジムでの経験上、その通りだと思います。最初はよく効果も変わらないですが、気がついたら。。という感じだと思います。さらに効果を上げるには・・・。脂肪燃焼には2段階あって1段階が体脂肪の分解、2段階が脂肪の燃焼。無酸素運動をして有酸素運動をすると、無酸素運動で脂肪分解スピードがあがっているのでその後脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うと効果的つまり、スロトレを行った後に有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を行うとさらに効果的ということです「スロトレ」の石井直方氏と同じく著者の谷本道哉氏によるメルマガレッスンもありますので、これを参考にしてスロトレを始めましょう。", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/08/923.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/08/04 23:51:48" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"ケータイの流れはウェルネスへ「らくらくホン」＋「からだカルテ」", "excerpt":"累計1,500万台を突破したドコモの「らくらくホン」ですが、８月１日から発売される富士通製の「らくらくホンV」には、歩数計や脈拍計を搭載し、体組成計、血圧計などとも連携する健康管理機能を備えているようですね。ここ数年の健康ブームもあって、多くの健康管理に関するサービスが始まっています。また、ブロードバンドの普及に伴い、ネットワーク経由での映像配信もスムースに行えるようになったため、「みんなのフィットネス」のような、自宅にいながらフィットネスクラブに通うような体験ができるサービスも開始されています。今回の「らくらくホンV」は、富士通とタニタが協力して、タニタが運営するiモードサイト「TANITAからだカルテ」とも連携。「らくらくホンV」で測定した数値を記録することができるとのこと。FOMA SH706iwでも、健康アプリ、歩数計、脈拍センサーが搭載されており、、携帯電話一つで健康をサポートしています。こちらは、オムロンヘルスケア社の体組成計などから、体重や体脂肪率などのデータを受信し、アプリに取り込みグラフ化し、日々の状態を管理することができるようです。ただ、各メーカが協業してサービスを展開、差別化を図ろうとしていますが、やはり、そこは体組成計などではシェアNo.1のタニタと「らくらくホンV」の組み合わせが最強になるのではないかと想像できます。あとは、一度始めたサービスが提供され続けるか？という点になるかと思います。販売する以上、少なからずともユーザはいる訳ですから、HD-DVDとBlue-Rayのときのように、購入した後でサービスが受けられなくなるということはできうる限り避けるべきと思います。さて、今回の「らくらくホンV」と「からだカルテ」の連携ですが、歩数計、脈拍計、体組成計や血圧計の測定データを「らくらくホンV」に赤外線通信で転送して、日々の状態を管理できるとのこと。「からだカルテ」について、全くふれていませんでした「からだカルテ」は、機器＋情報サービスが付いた会員制のクラブ自分の"健康"が、グラフでカクニンできる操作もデータ管理も誰でもカンタンに使えるといった特徴があります。現在は、体組成計＋歩数計＋リレーキーなどとPCで利用できます。「からだカルテ」取扱いは4メニューです。各メニューの詳しい説明はこちらスタンダード（体組成計 歩数計 リレーキー)アドバンスト（体組成計 歩数計 血圧計 リレーキー）ライト（歩数計 リレーキー)ダイエット（体組成計 リレーキー)「らくらくホンV」で利用する際のメニュー構成がどうなるかは、現時点で未知ですが、「らくらくホンV」で利用できるようになると、おそらく、歩数計、リレーキーは不要になりますね。結構簡単でいいかもしれません。自分もネットで歩数管理などと行っていますが、意外と手軽でグラフで見えていいですね。参考：からだカルテ", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/07/917.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/07/30 21:20:44" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"BODY VIVE", "excerpt":" 今日は、はじめてBODY VIVEに参加してきました。持病がある私にとって、とってもよいプログラムでしたよ。BODY VIVEは、ローインパクトなスタジオプログラムで、どのくらいの運動強度で行うか自分で選ぶことができます。BODY VIVE専用のボールとチューブを使い、実にの出る音楽を聞きながら、エクササイズを行います。ローインパクトなので、跳ぶ、跳ねる、走るなどの動作がほとんどなく、足腰や膝、心拍数への負担が少ないです。プログラムの構成は、「ハートフィトネス」「ファンクショナルストレングス」「コア＆リストア」の大きく３つにわかれていて、ハートフィトネス：ボールを用い、エアロビクスの要素を取り入れたカーディオプログラムファンクショナルストレングス：チューブを用い、ヨガや太極拳、筋力強化を行う、ストレングスプログラムコア＆リストア：ピラティスメソッドとストレッチを取り入れた、コアの強化プログラム内容をよく見てみると、エアロビクス、コア強化などのプログラムのおいしいところだけを抽出した、おいしいプログラムといえると思います。エアロビクスやピラティスのプログラムに参加したいけれども、時間的な要因ですべてには参加できないとか、体力的に不安があるので参加でいない方でも、気軽に参加できると思います。プログラム中の動作ではインストラクターが必ず運動強度を下げる動きを教えてくれます。不安があればそれを試すのもよいでしょう。何も恥ずかしいことはなく、自分のペースで実行すればよいと思います。私も持病があるので、あまり無理せず、マイペースで６０分のプログラムを行いましたよ。これまでに、エアロビクスやピラティスに参加していたので、とてもスムーズに行え、一つのプログラム内でそれぞれの要素が入っているので、飽きることなく、とても楽しめました。ちょっと続けてみようかな？と思えるプログラムですね。一度お試しくださいませ。ちなにみ使用しているボールとチューブは以下のようなものです。", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/07/897.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/07/15 00:36:53" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"BlogPeople PEOPLE」参加者が少ないんでしょうかね？", "excerpt":"BlogPeopleで先日からはじまった「BlogPeople PEOPLE」ですが、参加者が少ないんでしょうかね？サービスの認知がされていないのかもしれませんが、そんな印象を受けています。カテゴリもそれほど爆発的に増えているようでもないですし。。。。。どうなんでしょう？みんなのフィットネス http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html「みんなのフィットネス」を利用して自分を磨いている人たち。さぁ〜、みんなでがんばろう！ モバイルダイエットhttp://www.blogpeople.net/people/entry_288.html「モバイルダイエット」を利用してダイエット、健康のためにがんばっている人たち さぁ〜、みんなでがんばろう！ コナミスポーツクラブhttp://www.blogpeople.net/people/entry_289.html「コナミスポーツクラブ」を利用して、自分を磨き上げている人たち さぁ〜、みんなでがんばろう！ メタボ解消！http://www.blogpeople.net/people/entry_291.htmlメタボな人たちの奮闘記みんなでやれば怖くない！やるぞメタボ解消！   gooからだログhttp://www.blogpeople.net/people/entry_290.html「gooからだログ」を利用して自分を磨いている人たち   アップルFanhttp://www.blogpeople.net/people/entry_292.htmlアップルな人たち Mac、iPod、iPhoneなどなど、アップルが好きでたまらない   です。PEOPLEな皆さん、一緒に楽しみましょう！", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/07/891.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/07/07 17:05:52" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"タニタの健康応援ネット 「からだカルテ」", "excerpt":"今日は、タニタの健康応援ネット「からだカルテ」の紹介です。タニタの健康応援ネット「からだカルテ」は、歩数計や体組成計などの機器に情報サービスがついた会員制のクラブです。自分の健康が、WEB上のグラフで確認でき、操作もデータ管理も誰でも簡単に行えるサービスです。一番の特徴は、楽しく健康管理を続けられるよう、会員だけのさまざまな役立つコンテンツが用意されていること。例えば、毎日の歩数を入力して世界のウォーキングコースを疑似体験でき、Web上で仲間と競争することができる、「歩数イベント」。「からだカルテ」を実際に利用している方々が登場。毎日のようすや健康的な生活を送る秘訣などをブログで公開している「私の健康日記」。なんといっても、歩数計や体組成計で測定したデータを９種類のグラフにして見せてくれるというところが一番の魅力でしょう。「からだカルテ」専用の体組成計、歩数計、血圧計ではかった体重、体脂肪率などの体組成データや歩数をパソコンに送り、記録して、グラフ化できます。それが「健康グラフ日記」です。健康が気になる方や、自分の体の変化をみてみたいという方はぜひ、サイトをのぞいてみてはいかがでしょうか？かっこよくキメると脂肪燃焼実は意外とエネルギーを使う「姿勢」どれくらい続ければ体組成にも効果が現れる？「姿勢」でエネルギー消費増加を長続きさせるコツからだに優しいダイエットダイエットのワナに気をつけよう基礎代謝の秘密食事制限だけでは逆効果体脂肪はゆっくり減らそう筋力トレーニングでやせ体質になるこんな話題もあるんですよ。→タニタの健康応援ネット「からだカルテ」", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/07/886.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/07/02 23:22:17" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"歩数計を使ってみませんか？", "excerpt":"皆さん、１日何歩くらい歩いていますか？最近は、歩数計も進歩していて、単に歩数を計数するではなくて、歩数計だけで旅ができるものや、育成ゲームができるものまであります。またWEB上に歩数を記録して、旅をするようなサービスもありますね。私が利用しているのは、コナミスポーツクラブに登録しているということもあり、イーウォーキーライフ２です。これを使い始めたのは、今年の１月中旬からです。いまや当たり前になっている三次元の加速時計が搭載されているので、本体の向きがどこに向いていてもきちんと計数してくれます。ベルトにつけておかなくてもポケットに入れておくだけでよいので大変便利です。２月からは、コナミスポーツクラブで、もうすぐ開催される北京オリンピックの応援キャンペーンとして始まったウォークラリーがあったりして、楽しみが増えました。あとは、WEB上に歩数を記録して、旅をするようなサービスに登録して、地味に東海道五十三次を歩いてみたりして、、、、肝心の毎日の歩数ですが、平日は、だいたい自宅と会社の往復になるのですが、約7,000歩のようです。多いときで10,000歩くらいです。こつこつ歩いて、先月、ようやく東海道を制覇できました。約500km、歩数にして82万歩だそうです。あとは、モバイルダイエットや、みんなのフィットネスのような健康関連サービスサイトでも歩数や歩いた時間を入力できるようになっているので、歩数計一つあればいろいろと楽しむことができますよ。どれくらい歩いているのかちょっとわからない。。という方、意外とおすすめですよ。", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/07/885.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/07/01 22:13:58" },{ "entry_url":"http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html", "title":"「BlogPeople PEOPLE」にテーマをポスト", "excerpt":"BlogPeopleの新しいサービス「BlogPeople PEOPLE」に新しいテーマをポストしました。まず、「BlogPeople PEOPLE」って？「BlogPeople PEOPLE」は同じテーマに興味を持っている人々をリンクします。「PEOPLE」の話題の参加して関連記事を書けば、その後は自動でその記事がピックアップされ掲載されます。新しくポストしたテーマは、みんなのフィットネス http://www.blogpeople.net/people/entry_287.html「みんなのフィットネス」を利用して自分を磨いている人たち。さぁ〜、みんなでがんばろう！ モバイルダイエット　http://www.blogpeople.net/people/entry_288.html「モバイルダイエット」を利用してダイエット、健康のためにがんばっている人たち さぁ〜、みんなでがんばろう！ コナミスポーツクラブ http://www.blogpeople.net/people/entry_289.html「コナミスポーツクラブ」を利用して、自分を磨き上げている人たち さぁ〜、みんなでがんばろう！ です。PEOPLEな皆さん、一緒に楽しみましょう！", "link":"http://hobobi.lightcafe.biz/2008/06/654.html", "blog_name":"ほぼ是日刊", "date":"2008/06/23 23:48:29" } ] , "member":[ ] , "ad_ovr_ctxtid":"ovrssll560" } var ovrssll560; if (ovrssll560 == null) { ovrssll560 = 0; } /** * write people v2 linklist. */ function writePeopleList_287( uid, mkPut, mkText, mkUrl, mkPos, mkUpSec, tmPut, tmDate, tmTime, snPut, snPos, snSep, nmPut, nmLink, num, banner, target, hmType, tbWidth, tbCellspacing, tbCellpadding, tbBorder) { var entries = people_entries_287.entries; switch (hmType) { case 0: // 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