筋トレ（腹）階段昇降でインターバルトレーニング [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを１分３０秒早く消化することが出来ました。 　夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンクルウェイトで加重して行いまし...  続きを読む
Date: 2008-06-27 06:45　ID: 15110750

筋トレ（広背筋）階段昇降さらに運動強度ＵＰ [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今日の階段昇降も前回よりもさらに運動強度のＵＰをはかりました。段抜きで階段ダッシュ６往復（最初のみ８往復）、その後、６往復は通常階段昇降。これを５セット。５セット終了後は、通常階段昇降で１８往復。合計３０分の運動となりました。かなり消耗してます。 　夕方は昨?...  続きを読む
Date: 2008-06-26 07:50　ID: 15103487

体脂肪率をチェックしよう [美容と健康のこだわり から]
自分の体脂肪率を計測し、自分が今どのような状態でいるのかを知るために、まず体脂肪率をチェックする必要がありますね。 測定にはいくつかの方法がありますが、水中体重測定法、空気置換法、二重Ｘ線呼吸法、皮下脂肪厚法、生体インピーダンス法などがあります。 これらの方法があるものの、なんとも聞き慣れないものばかりで難しく聞こえますが、体脂肪計で計れば簡単に測定できることなのです。 まず自分の体重が標準体重を超えていて、余分な脂肪が存在しているかを知るために、とにかく体脂肪率を計  続きを読む
Date: 2008-06-23 20:22　ID: 15086107

昼の運動強度ＵＰ [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今日は昼の運動強度を少し高めてみました。限界までダッシュをし心拍数を高めたら、インターバルでジョギングと言うセットを３回。ゆくゆくはセット数も増やしたいが結構辛かった。。その後はいつものジョギングで４０分を消化。 　夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セ?...  続きを読む
Date: 2008-06-23 20:18　ID: 15086084

筋トレのダイエット運動 [ダイエット運動で基礎代謝を上げるヨ♪ から]
男性でやっている人の多い「筋トレ」ですが、この筋トレは有酸素運動とペアでやると最...  続きを読む
Date: 2008-06-20 01:21　ID: 15062503

筋トレ（体幹部）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。 　明日から日曜までは有酸素運動のみとなります。 ０７：００ ...  続きを読む
Date: 2008-06-18 19:44　ID: 15053729

ダイエットビールの栄養成分 [いろいろ！！ から]
ダイエットはしたいが、ビールはやめられないという私みたいな人のため？に、最近は糖質カットとかプリン体カットしたビールが出てきていま?...  続きを読む
Date: 2008-06-18 09:47　ID: 15050613

有酸素運動の必要性 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか？と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ（ボディビルダー）の間では議論されています。 　脂肪燃焼効率が高いといわれる?...  続きを読む
Date: 2008-06-17 21:04　ID: 15047137

　ディップスは種目慣れか？今回も順調に記録を伸ばした。続.. [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　ディップスは種目慣れか？今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸を意識して調子の良い種目なだけに・・・トライセ?...  続きを読む
Date: 2008-06-16 20:00　ID: 15039991

筋トレ（脊柱起立筋、足）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今日は予定通り背中と足の筋トレ。すべてＤＣ法（ドックスクラップ）によるセット間４０秒です。終始調子もそこそこ、記録もそこそこといった具合でした。 ０７：００ 体重【 63.4 】kg 体脂肪率【 16.1 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal Ｌ−...  続きを読む
Date: 2008-06-12 22:21　ID: 15013275

筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　昼の有酸素運動、今日も階段昇降を４０分消化しました。これは右の写真の階段（１６段）を往復しているのですが、昔はきっちり１００往復数えていました。冬場の涼しい時で、有酸素運動レベルの心拍数を守ると大体３５〜６分。夏場は４５分かかるときもありました。我ながら良く続く?...  続きを読む
Date: 2008-06-12 09:36　ID: 15008729

筋トレ（胸、肩）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　さて、今日の筋トレ、新種目のディップスは順調に記録を伸ばしたが、その影響か？続く胸種目はのきなみ記録ダウン。 　最終種目の肩は１セット目、バランスを崩し、後ろにひっくり返りそうになる。。。しかも２セット目には右腰に違和感。。。 ０７：００ 体重【 62.8 】kg ...  続きを読む
Date: 2008-06-10 05:53　ID: 14993031

筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今日は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施いたしました。今日はセット間の休憩を４０秒の種目と６０秒の種目にわけトレーニングいたしました。チンニング！勝負の１セット目！。１ＲＥＰ増やし８発！。と言っても、ちょっと急ぎぎみ。ただワイドグリップで８発は初め...  続きを読む
Date: 2008-06-05 21:16　ID: 14958765

筋トレ（腹、背中、肩）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今日は非常に久しぶりとなっていた腹筋の筋力トレーニング。スケジュールの都合で背中と肩も盛り込みました。腹筋はかなり間が空いてしまったので、明日以降の筋肉痛がひどいだろうなぁ。。。 ０７：００ 体重【 64.0 】kg 体脂肪率【 17.9 】% １１：３０ グリコ?...  続きを読む
Date: 2008-06-04 19:35　ID: 14950809

筋トレ（胸、肩）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今日は予定通り大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、ディップスのみ通常のセット間６０秒で行いました。ディップス３週目の今回は種目慣れも出てきたのか記録ＵＰ。その後の胸の種目も概ね良好。全体的に調子が良かった...  続きを読む
Date: 2008-06-02 20:34　ID: 14935619

いやはや・・・ [飲兵衛の減量奮闘記 から]
体重は微量減とは言え、飲み過ぎですね蓮 ちょっと反省です輦 今日は飲み過ぎないように頑張りますから←ブログランキングをクリックして応援してください鍊  続きを読む
Date: 2008-06-01 14:47　ID: 14926889

筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、チンニングのみＲＥＰできないのが目に見えているので通常のセット間６０秒にて実施いたしました。 　チンニング勝負のファーストセット！復活の７回でした。恥ずかし...  続きを読む
Date: 2008-06-01 09:23　ID: 14925304

調子に乗りすぎた [飲兵衛の減量奮闘記 から]
昨日、一昨日と体重が変わらなかったのでつい調子に乗っちゃいました輦 これじゃあ体重が増えるのも当たり前練 ちょっと自粛しよう怜 まあ実験的な生活でもあったのでまあ良いかな嶺 なんて言い訳はせずに頑張りますから←ブロ..  続きを読む
Date: 2008-05-31 16:01　ID: 14920393

筋トレ（脊柱起立筋）消化 [ダンベルで筋トレ＆ダイエット から]
　今日は予定通り、背中の筋力トレーニングを実施いたしました。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。ん？足は？。。。夕食タイムの都合でダンベルデッドリフトのみとなりました。 ０７：００ 体重【 63.4 】kg 体脂肪率【 18.8 】% １１：３０ グ?...  続きを読む
Date: 2008-05-29 20:02　ID: 14906465

ほっ！ [飲兵衛の減量奮闘記 から]
昨日はそれなりに好き勝手に食べたつもりでしたが体重はキープ秊 だからといって調子にのってはいけません練 今日も程ほどで頑張りますから←ブログランキングをクリックして応援してください鍊  続きを読む
Date: 2008-05-29 16:45　ID: 14905408